Laitue verte asiatique

11 Évaluations
91% referaient cette recette

Préparation : 5 min
200 calories/portion

Ingrédients

1 laitue romaine, déchirée en petits morceaux 550 g
2 1/4 c.à thé graines de sésame 8 g
1/2 tasse Vinaigrette miso 125 mL
1 pincée sel [optionnel] 0.2 g
poivre au goût [optionnel]

Avant de commencer

Pour une portion, on calcule environ 100 g, soit 4 tasses de laitue déchirée en petits morceaux.

Méthode

  1. Laver et essorer la laitue romaine. Déchirer les feuilles avec les mains en petits morceaux et les mettre dans un saladier.
  2. Saler et poivrer au goût. Ajouter les graines de sésame. Verser la Vinaigrette miso sur la salade et touiller. Servir.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (100 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

200

Lipides

19 g

29 %

Saturé 1.5 g
+ Trans 0.4 g

9 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

360 mg

15 %

Glucides

7 g

2 %

Fibres

3 g

12 %

Sucres

2 g

Glucides nets

4 g

Protéines

3 g

Vitamine A

80 %

Vitamine C

47 %

Calcium

4 %

Fer

10 %

Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Coeur en santé
Excellente source de  :
Folacine, Vitamine A, Vitamine E, Vitamine K
Bonne source de  :
Vitamine C
Source de  :
Cuivre, Fer, Fibres, Magnésium, Manganèse, Oméga-3, Oméga-6, Phosphore, Potassium, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine B6, Zinc
Low  :
Gras saturés
Sans  :
Cholestérol, Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 0
Fruits 0
Légumes ½
Viandes et substituts 0
Matières grasses 3 ½

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Évaluations

11 Évaluations (6 sans texte) 91% referaient cette recette
Trié par : Plus récent | Note | Plus utile
niniboot
25 mai, 2020 | Referait cette recette

tellement simple et super bon!!

Utile 0
llapoint
28 août, 2014 | Referait cette recette

Intéressant. J'ai trouvé du miso au Jardin Mobile.

Utile 0
arbourm
21 juillet, 2014 | Referait cette recette

Mon miso était plutôt puissant, j'ai donc ajusté les quantité et ajouté quelques gouttes de sirop d'érable pour avoir une vinaigrette à mon goût. Je pense par contre que la laitue iceberg se prêterait beaucoup mieux à ce type de sauce.

Utile 1
Kelty
15 décembre, 2013 | Referait cette recette

Recette facile et très utile! SVP puis je connaitre comment préparer la pâte Miso ? Permettez moi de vous adresser mes vifs remerciements et la considération de mes salutations distinguées. Kelty.

Utile 0
cprjsq
30 novembre, 2013

difficile de trouver du miso au IGA Lavaltrie

Utile 0

Évaluations

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arbourm
21 juillet, 2014 | Referait cette recette

Mon miso était plutôt puissant, j'ai donc ajusté les quantité et ajouté quelques gouttes de sirop d'érable pour avoir une vinaigrette à mon goût. Je pense par contre que la laitue iceberg se prêterait beaucoup mieux à ce type de sauce.

Utile 1
niniboot
25 mai, 2020 | Referait cette recette

tellement simple et super bon!!

Utile 0
llapoint
28 août, 2014 | Referait cette recette

Intéressant. J'ai trouvé du miso au Jardin Mobile.

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