Salade de quinoa aux asperges

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Ce plat peut être servi en entrée ou en accompagnement de grillades.

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Ingrédients

??? quinoa ???
??? eau ???
??? asperges, calibre moyen ???
??? radis, tranchés finement ???
??? oignons verts, émincés ???
??? bébés épinards ???
??? menthe fraîche, hachée grossièrement ???
??? huile d'olive extra vierge ???
??? citron pressé en jus ???
??? fromage féta léger, émietté ???
??? noix de pacane ???
??? sel [optionnel] ???
??? poivre au goût [optionnel] ???

Avant de commencer

On peut servir cette salade chaude ou à la température de la pièce.

Méthode

  1. Préparer les asperges et les blanchir dans une marmite d'eau salée environ 10 min, selon la grosseur, pour une cuisson al dente.
  2. Retirer les asperges de l'eau à l'aide de pinces ou d'une cuillère trouée (les pointes des asperges sont délicates et pourraient se briser si on les égouttait directement dans une passoire). Rincer les asperges à l'eau froide pour en arrêter la cuisson et fixer la couleur. Réserver.
  3. Entre-temps, cuire le quinoa dans l'eau.
  4. Mettre les radis, oignons verts, épinards et menthe dans un saladier. Verser l'huile et le jus de citron dans un petit bol, saler et poivrer. Battre à l'aide d'une fourchette pour bien émulsionner.
  5. Couper les asperges en morceaux et les ajouter dans le saladier. Ajouter le quinoa, verser la vinaigrette par-dessus et bien mélanger le tout. Ajouter le féta et les pacanes, vérifier l'assaisonnement et servir.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (270 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

340

Lipides

22 g

34 %

Saturé 3.8 g
+ Trans 0.1 g

19 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

310 mg

13 %

Glucides

29 g

10 %

Fibres

5 g

19 %

Sucres

2 g

Glucides nets

24 g

Protéines

10 g

Vitamine A

19 %

Vitamine C

23 %

Calcium

10 %

Fer

31 %
Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre ajouté
Excellente source de  :
Fer, Folacine, Magnésium, Manganèse, Vitamine E, Vitamine K
Bonne source de  :
Cuivre, Fibres, Phosphore, Potassium, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B2, Zinc
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Niacine, Sélénium, Vitamine B6, Vitamine C
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1 ½
Fruits 0
Légumes ½
Viandes et substituts ½
Matières grasses 4
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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