Questo muffin da cuocere al microonde è perfetto come snack rapido durante un allenamento. Basta preparare il composto a base di ingredienti secchi a casa, aggiungere, poi, un po' di purea di mele, cuocere per 1 minuto… et voilà! Il muffin è pronto.
18 g | fiocchi di quinoa | 3 cucchiai | |
9 g | farina senza glutine | 1 cucchiaio | |
0.2 g | bicarbonato | 1/8 cucchiaino | |
5 g | uvetta | 1/2 cucchiaio | |
2 g | zucchero di canna integrale | 1/2 cucchiaino | |
1 g | cannella | 1/4 cucchiaino | |
6 g | latte in polvere | 1 cucchiaio | |
6 g | noci | 1 cucchiaio | |
30 g | purea di frutta | 2 cucchiai | |
olio spray |
A casa:
In palestra:
per 1 porzione (50 g)
Quantità Valore quotidiano |
Calorie 190 |
Grassi 5 g 8 % |
Saturi
0.6 g
3 % |
Colesterolo 0 mg |
Sodio 110 mg 4 % |
Carboidrati 30 g 10 % |
Fibre 3 g 11 % |
Zuccheri 9 g |
Carboidrati netti 27 g |
Proteine 6 g |
Vitamina A 4 % |
Vitamina C 2 % |
Calcio 10 % |
Ferro 19 % |
Gruppo alimentare | Scambi |
---|---|
Amidi | ½ |
Frutta | ½ |
Latte e alternative | ½ |
Grassi | 1 |
Altri alimenti | 0 |