Muffin al limone e ai semi di papavero

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Un muffin classico la cui ricetta è stata rivisitata per ridurre grassi e zuccheri: tranquilli, è buono proprio come l'originale!

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Ingredienti

??? Sostituto dell'uovo ???
??? Purea di mele senza zucchero ???
??? limoni ???
??? olio di semi ???
??? latte di soia, senza zucchero, fortificato ???
??? zucchero ???
??? sale ???
??? bicarbonato ???
??? semi di papavero ???
??? fiocchi d'avena ???
??? mandorle ???
??? farina integrale ???

Metodo

  1. Preriscaldare il forno a 175°C. Disporre i pirottini di carta in una o più teglie per muffin con 12 cavità. A seconda della quantità da fare, bisognerà cuocere i muffin una teglia alla volta. Preparare il sostituto dell'uovo.
  2. In una ciotola capiente mescolare il sostituto dell'uovo, la purea di mele senza zucchero, il succo e la scorza dei limoni, l'olio, il latte di soia, lo zucchero, il bicarbonato di sodio e il sale. Mescolare bene. È normale se l'impasto si gonfia un poco: è la reazione che si verifica quando il bicarbonato incontra il succo di limone.
  3. Aggiungere al composto la farina, le mandorle tritate e i fiocchi di avena. Amalgamare bene. Aggiungere i semi di papavero e mescolare.
  4. Distribuire l'impasto negli stampi utilizzando un porzionatore per gelato.
  5. Cuocere al centro del forno per circa 20-25 minuti. Verificare la cottura facendo la"prova dello stecchino". Tirare fuori dal forno e lasciare raffred

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (60 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

230

Grassi

10 g

15 %

Saturi 0.8 g
+ Trans 0.1 g

5 %

Colesterolo

0 mg

Sodio

130 mg

5 %

Carboidrati

34 g

11 %

Fibre

5 g

20 %

Zuccheri

11 g

Carboidrati netti

29 g

Proteine

6 g

Vitamina A

1 %

Vitamina C

11 %

Calcio

4 %

Ferro

12 %
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Allegazioni

Questa ricetta è :
Allegazioni salute  :
Arteria-sano, Cuore-sano
Eccellente fonte di  :
Manganese, Selenio, Vitamina E
Buona fonte di  :
Fibra, Magnesio
Fonte di  :
Acido pantotenico, Ferro, Folati, Fosforo, Niacina, Omega-3, Potassio, Rame, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina B6, Vitamina C, Vitamina K, Zinco
Low  :
Grassi saturi, Sodio
Senza  :
Colesterolo, Grassi trans
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Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi 1
Frutta 0
Grassi 1 ½
Altri alimenti ½
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Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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  • Mettere il rosmarino al posto dell'origano
  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata
Ricetta che corrisponde ai fabbisogni degli sportivi e delle famiglie attive

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