Passato di broccolo ai profumi liguri

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Passato di broccolo e verdure varie profumata al pesto.

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Preparazione : 10 min Cottura : 30 min
200 calorie/porzione

Ingredienti

2 patate 400 g
0.1 g broccoli 500 g
2 carote 200 g
2 zucchine 260 g
2 gambi sedano 140 g
2 cipolle 400 g
1,5 L brodo di pollo
28 g burro 2 cucchiai
2 cucchiai olio d'oliva 30 mL
3 cucchiai pesto 40 g
1 pizzico sale [facoltativo]
0.2 g pepe macinato [facoltativo]

Metodo

  1. Preparare le verdure. Pelare le patate. Tagliare tutte le verdure tranne il broccolo a dadini uniformi di circa 3 cm. Dividere il broccolo in mazzetti.
  2. Far scaldare l'olio e il burro in un tegame a fuoco medio. Far rosolare tutte le verdure insieme, tranne il broccolo. Cuocere a fiamma moderata per 10 minuti rimescolando di tanto in tanto. Aggiungere il brodo caldo e l'acqua. Cuocere per 8 minuti senza coperchio.
  3. Aggiungere, prima, i gambi del broccolo che richiedono più tempo per la cottura rispetto alle cime. Dopo 2 minuti aggiungere questi ultimi. Cuocere senza coperchio per 10 minuti al massimo, ovvero, fino alla cottura completa delle patate. Non cuocere troppo il broccolo evitando così di farlo diventare scuro.
  4. Ridurre in purea con il frullatore. Salare e pepare a piacere. Versare il passato nelle ciotole. Aggiungere un cucchiaino o poco più di pesto in ogni ciotola e servire.

Osservazioni

È possibile conservare questo passato per 7 giorni in frigo e fino a 4 mesi in freezer. Il pesto va aggiunto al momento di servire.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (460 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

200

Grassi

10 g

15 %

Saturi 2.8 g
+ Trans 0.1 g

15 %

Colesterolo

10 mg

Sodio

770 mg

32 %

Carboidrati

27 g

9 %

Fibre

5 g

19 %

Zuccheri

6 g

Carboidrati netti

22 g

Proteine

5 g

Vitamina A

59 %

Vitamina C

110 %

Calcio

8 %

Ferro

8 %
Più info

Allegazioni

Questa ricetta è :
Senza  :
Zuccheri aggiunti
Eccellente fonte di  :
Folati, Potassio, Vitamin K, Vitamina A, Vitamina B6, Vitamina C
Buona fonte di  :
Fibra, Magnesio, Manganese
Fonte di  :
Acido pantotenico, Calcio, Ferro, Fosforo, Niacina, Rame, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina E, Zinco
Più info

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi ½
Le verdure 2
Grassi 2
Più info
Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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  • Mettere il rosmarino al posto dell'origano
  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata

Questa ricetta è nelle seguenti categorie

Verdura | Zuppe | Ricche di fibre | Halal

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