Bàba Ghanùsh

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Purea di melanzane, tahìna (crema di semi di sesamo), olio d'oliva, succo di limone e aglio. Si tratta di un piatto d'origine mediorientale.

La melanzana è originaria dell'antica Persia dove era conosciuta come al-badindgiàn; furono, poi, gli arabi che la fecero conoscere in Italia e in Europa nel XV secolo. A causa dell'amaro pronunciato delle prime varietà, la melanzana fu apprezzata all'inizio solo come pianta ornamentale credendo che la consumazione di questo ortaggio provocasse la follia.

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Ingredienti

??? melanzane, grosse ???
??? pellicola d'alluminio ???
??? crema di sesamo tahini ???
??? limone ???
??? aglio ???
??? sale [facoltativo] ???
??? olio extravergine di oliva ???
??? prezzemolo [facoltativo] ???
??? tortilla di mais ???
??? carote ???
??? sedano ???
??? ravanelli ???
??? pinoli [facoltativo] ???
??? paprica [facoltativo] ???

Prima di cominciare

È possibile cuocere le melanzane sia al forno sia al barbecue.

Metodo

  1. Preriscaldare il forno a 175ºC.
  2. Bucherellare ciascuna melanzana con i rebbi di una forchetta, avvolgere nell'alluminio e cuocere per circa 1 ora fino a quando saranno cotte, ovvero, tenere all'interno e bruciacchiate all'esterno. In alternativa, è possibile cuocere le melanzane sul barbecue.
  3. Lasciare raffreddare le melanzane per una decina di minuti o quanto basta per poterle manipolare senza scottarsi. Dunque, sbucciarle conservandone il succo. Tritare finemente la polpa e schiacciarla o con una forchetta per una consistenza più grossolana o con un robot da cucina per una consistenza più liscia.
  4. In una ciotola versare la tahìna, il succo di limone e l'aglio schiacciato. Rimestare bene. Aggiungere la polpa di melanzana con il succo, dunque, mescolare bene il tutto e salare a piacere. Se il composto risultasse troppo spesso, aggiungere un po' di succo di limone o dell'acqua; se fosse troppo liquido, aggiungere un po' più di tahìna. Trasferire il tutto in una ciotola di servizio.
  5. Al momento di servire, guarnire con un filo d'olio extra vergine d'oliva e prezzemolo finemente tritato. È possibile anche decorare con pinoli e cospargere di paprika. Servire freddo o a temperatura ambiente con le crudità e le tortillas di mais.

Osservazioni

È possibile conservare il Bàba Ghanùsh coperto fino a 5 giorni in frigo o fino a 3 mesi in freezer.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (240 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

220

Grassi

9 g

13 %

Saturi 1.2 g
+ Trans 0 g

6 %

Colesterolo

0 mg

Sodio

70 mg

3 %

Carboidrati

34 g

11 %

Fibre

8 g

32 %

Zuccheri

5 g

Carboidrati netti

26 g

Proteine

6 g

Vitamina A

57 %

Vitamina C

19 %

Calcio

12 %

Ferro

12 %
Più info

Allegazioni

Questa ricetta è :
Allegazioni salute  :
Arteria-sano, Cuore-sano
Eccellente fonte di  :
Fibra, Folati, Magnesio, Manganese, Potassio, Vitamina A
Buona fonte di  :
Fosforo, Niacina, Rame, Vitamina B1, Vitamina B6, Vitamina K, Zinco
Fonte di  :
Acido pantotenico, Calcio, Ferro, Vitamina B2, Vitamina C, Vitamina E
Low  :
Grassi saturi, Sodio
Senza  :
Colesterolo, Grassi trans, Zuccheri aggiunti
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Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi 1
Frutta 0
Le verdure 1
Grassi 1 ½
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Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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  • Mettere il rosmarino al posto dell'origano
  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata

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