Insalata Caesar con pollo grigliato

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Preparazione : 20 min Cottura : 15 min
410 calorie/porzione

Ingredienti

1 petto di pollo con l'osso 600 g
4 cucchiai olio d'oliva 60 mL
1 1/2 fetta pane integrale senza sale 70 g
1 1/2 spicchio aglio
1 tuorli
1/2 cucchiaio senape di Digione 8 g
3/4 cucchiaino salsa Worcestershire 4 mL
1 1/2 cucchiaio aceto 23 mL
9 g parmigiano 3 cucchiai
3/4 lattuga romana 420 g
1 pizzico sale [facoltativo] 0.2 g
0.2 g pepe macinato [facoltativo]
pellicola d'alluminio

Prima di cominciare

Si può cuocere il pollo nel forno o sul barbecue.

Metodo

Cuocere il pollo ed i crostini

  1. Accendere il barbecue o azionare il grill del forno.
  2. Cospargere il pollo con un poco di olio, sale e pepe. Posizionarlo sulla griglia del barbecue o dentro il forno e cuocere una decina di minuti, giran­dolo a metà cottura. Dev'essere ben cotto e dorato. Trasferire su un tagliere e coprire con un foglio di alluminio.
  3. Nel frattempo, disporre i cubetti di pane su una teglia con olio, assicurandosi che ogni pezzo di pane sia ben oleato. Cuocere al barbecue o al forno per circa 5 minuti, fino alla doratura. Mettere da parte.

    4. Preparare il condimento

    1. Versare un cucchiaio di olio in un pentolino a fuoco basso. Schiacciare l'aglio e aggiungerlo all'olio, e cuocere per 2-3 minuti. Mettere da parte.
    2. Mettere i tuorli in una ciotola, insieme alla senape, il parmigiano grattugiato, alla salsa Worcestershire e all'aceto. Mescolare vigorosamente con una forchetta e poi versare lenta­mente il resto dell'olio, sbattendo fino a ottenere un'emulsione. Incorporare l'olio con l'aglio e aggiustare di sale e pepe. Mettere da parte.

      3. Assemblare

      1. Lavare e asciugare la lattuga, poi spezzettarla e metterla in una insalatiera. Aggiungere i crostini di pane grigliato, condire con la salsa e mescolare bene. Tagliare delle fette sottili di pollo e adagiarle sull'insalata.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (310 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

410

Grassi

20 g

30 %

Saturi 3.7 g
+ Trans 0 g

19 %

Colesterolo

160 mg

Sodio

230 mg

9 %

Carboidrati

15 g

5 %

Fibre

3 g

14 %

Zuccheri

3 g

Carboidrati netti

12 g

Proteine

43 g

Vitamina A

104 %

Vitamina C

53 %

Calcio

12 %

Ferro

26 %
Più info

Allegazioni

Questa ricetta è :
Allegazioni salute  :
Arteria-sano, Cuore-sano
Eccellente fonte di  :
Ferro, Folati, Fosforo, Niacina, Potassio, Vitamin B12, Vitamin K, Vitamina A, Vitamina B6, Vitamina C, Vitamina E
Buona fonte di  :
Acido pantotenico, Magnesio, Vitamina B2, Zinco
Fonte di  :
Calcio, Fibra, Manganese, Rame, Selenio, Vitamina B1, Vitamina D
Low  :
Grassi saturi, Sodio
Senza  :
Grassi trans, Zuccheri aggiunti
Più info

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Le verdure ½
Carne e alternative 5
Grassi 3
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Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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  • Mettere il rosmarino al posto dell'origano
  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata

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