3 | patate | 600 g | |
375 mL | latte senza lattosio | ||
1 | alloro | 0.2 g | |
1 spicchio | aglio | ||
1 pizzico | sale [facoltativo] | 0.2 g | |
4 cucchiai | latte di cocco senza zucchero | 60 mL | |
1 pizzico | noce moscata | ||
0.2 g | pepe macinato [facoltativo] | ||
1 pizzico | pepe di Cayenna | 0.1 g | |
1/2 | cipolle | 100 g | |
5 g | margarina | 1 cucchiaino | |
1 cucchiaino | olio di semi | 5 mL | |
300 g | filetto di nasello | ||
4 g | cocco macinato | 2 cucchiaini |
per 1 porzione (640 g)
Quantità Valore quotidiano |
Calorie 550 |
Grassi 15 g 23 % |
Saturi
9.4 g
47 % |
Colesterolo 70 mg |
Sodio 210 mg 9 % |
Carboidrati 65 g 22 % |
Fibre 5 g 19 % |
Zuccheri 13 g |
Carboidrati netti 60 g |
Proteine 40 g |
Vitamina A 12 % |
Vitamina C 40 % |
Calcio 28 % |
Ferro 15 % |
Gruppo alimentare | Scambi |
---|---|
Amidi | 3 |
Le verdure | 1 |
Latte e alternative | 1 |
Carne e alternative | 3 ½ |
Grassi | 2 ½ |