Potage de brocoli au parfum de Ligurie

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Potage de brocoli et légumes variés parfumé au «pesto».

La Ligurie est la région du Nord-Ouest de l'Italie, qui a donné naissance au «pesto».

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Préparation : 10 min Cuisson : 30 min
350 calories/portion

Ingrédients

2 pommes de terre, coupées en morceaux de 3 cm 400 g
4 tasses brocoli, découpé en bouquets et tiges 500 g
2 carottes, coupées en morceaux de 3 cm 200 g
2 courgettes zucchini, coupées en morceaux de 3 cm 260 g
2 tiges céleri, coupé en morceaux de 3 cm 140 g
2 oignons, coupés en morceaux de 3 cm 400 g
3 tasses bouillon de poulet, faible en sel 750 mL
3 tasses eau 750 mL
3 c.à soupe huile d'olive 45 mL
3 c.à soupe sauce pesto 40 g
6 tranches pain, blé entier, faible en sodium, pour les croûtons 280 g
3 c.à soupe huile d'olive, pour les croûtons 45 mL
1 pincée sel [optionnel]
poivre au goût [optionnel]

Avant de commencer

Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera fort utile pour réduire la soupe en purée.

Méthode

  1. Préparer les légumes. Peler les pommes de terre. Couper tous les légumes, sauf le brocoli, en dés uniformes d'environ 3 cm. Découper le brocoli en bouquets.
  2. Faire chauffer l'huile dans une casserole à feu moyen. Y faire revenir tous les légumes ensemble, sauf le brocoli. Cuire à feu moyen, pendant 10 min, en remuant de temps en temps. Ajouter le bouillon chaud et l'eau. Cuire 8 min à découvert.
  3. Entre-temps, préparer les croûtons.
  4. Ajouter d'abord les tiges du brocoli, qui requièrent une plus longue cuisson que les bouquets. Ajouter ces derniers après 2 min. Cuire à découvert pendant 10 min max, jusqu'à cuisson complète des pommes de terre. Ne pas trop cuire le brocoli, évitant qu'il ne brunisse.
  5. Réduire en purée au mélangeur. Saler et poivrer au goût. Verser le potage dans des bols. Ajouter une cuillère à thé ou plus de pesto dans chaque bol, garnir de croûtons et servir.

Observations

Le potage se conserve 7 jours au réfrigérateur; jusqu'à 4 mois au congélateur. On ajoute le pesto au moment de servir.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (530 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

350

Lipides

15 g

23 %

Saturé 2.3 g
+ Trans 0 g

11 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

260 mg

11 %

Glucides

47 g

16 %

Fibres

6 g

23 %

Sucres

8 g

Glucides nets

41 g

Protéines

11 g

Vitamine A

57 %

Vitamine C

110 %

Calcium

12 %

Fer

18 %
Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre ajouté
Excellente source de  :
Folacine, Potassium, Vitamine A, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine K
Bonne source de  :
Fer, Fibres, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Vitamine E
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Cuivre, Vitamine B1, Vitamine B2, Zinc
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents ½
Légumes 2
Matières grasses 2 ½
Plus d'info
Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

Cette recette est dans les catégories suivantes

Légumes | Soupes | Élevée en fibres | Halal | Cachère | Élevée en fer

Évaluations

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twidledrum
20 avril, 2019 | Referait cette recette

Utile 0
Gioele I.
07 septembre, 2017 | Referait cette recette

Très bon! J'aime bien les soupe et potage quand revient l'automne et celui là est à la fois simple et goûteux.

Utile 0
15 mars, 2016 | Referait cette recette

Bon goût. J'adore le pesto. J'aime les potages qui nous font manger une variété de légumes.

Utile 0

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