Que penser du défi «6-6-6 Challenge» ?

Gary Geoffroy 8 juin, 2026 activité physique, santé

Il y a depuis quelques temps, une tendance fitness qui fleurit sur les réseaux sociaux: le «6‑6‑6 Challenge». En quoi ça consiste? Marcher 60 minutes, 6 jours par semaine, à 6 heures du matin ou du soir, à 6 km/h.

Ce type de format s’inscrit dans une catégorie plus large de «challenges fitness» très populaires sur les réseaux sociaux, qui reposent souvent sur des règles simples et mémorisables. Ces formats ont l’avantage de proposer une entrée structurée dans l’activité physique, mais ils reflètent aussi une vision parfois simplifiée du changement de comportement.

Mon objectif à travers cette analyse n’est pas de dire si ce défi est «bon» ou «mauvais», mais plutôt de le décortiquer à travers le prisme de la psychologie de l’activité physique.

Quelques unes des forces du «6-6-6 Challenge»

La simplicité: La consigne est claire et calibrée autour du chiffre 6 (quoi, combien, quand, etc) ce qui réduit la charge décisionnelle liée à l’activité physique. Dans la littérature scientifique, on sait que le fait de devoir décider “quoi faire” est un obstacle fréquent à la mise en action. Réduire cette incertitude peut donc faciliter le passage à l’action, notamment chez les personnes qui ont tendance à procrastiner ou à réfléchir beaucoup avant de se lancer.

La structure: le cadre fixe peut faciliter l’instauration d’une habitude suite à la répétition du comportement et convenir aux personnes ayant une personnalité consciencieuse (attraits à la discipline, aux routines, etc). Un horaire stable agit comme un repère contextuel (même moment, même séquence), ce qui peut favoriser l’émergence de routines à court terme. Chez certains profils, ce type de régularité temporelle aide à installer un comportement sans avoir à y penser chaque jour.

L’accessibilité: la marche est une activité qui nécessite peu de technique et de matériel. En plus, elle ressort souvent dans les études comme une des activités physiques les plus appréciées à l’échelle populationnelle. Elle présente également un bon ratio entre effort perçu et bénéfices, ce qui la rend particulièrement intéressante en termes d’adhésion, surtout chez des personnes débutantes ou en reprise.

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Auteur

Gary Geoffroy

Après quatre années d’études en médecine en Guadeloupe et en France, Gary décide de se réorienter pour suivre sa passion pour l'activité physique. Il complète ainsi un baccalauréat puis une maîtrise en recherche en sciences de l'activité physique à l'Université de Montréal (UdeM). Aujourd'hui, il se spécialise dans la science du changement de comportement, une discipline qui vise à rendre l'activité physique plus accessible, régulière et réaliste pour chacun. Fondateur de l'entreprise Kinobi Conseil, il y accompagne avec une approche personnalisée des personnes rencontrant des difficultés motivationnelles en matière d'activité physique. Il est également chargé de clinique à la clinique universitaire de kinésiologie de l'UdeM, où il contribue à la formation des étudiants.