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Dovresti provare la camminata 6-6-6?
Benefici concreti: Camminare è un’attività scientificamente ben studiata e i suoi effetti sulla salute fisica e mentale sono ampiamente documentati. Anche a intensità leggera o moderata, contribuisce a migliorare la forma cardiorespiratoria, a regolare la glicemia e altri fattori metabolici, riducendo così i tassi di mortalità. A livello psicologico, è associata, tra le altre cose, alla riduzione dello stress, al miglioramento dell’umore e alla prevenzione della depressione.
Dimensione social: Questa sfida può favorire un senso di appartenenza a una comunità tra i partecipanti, il che può aumentare la motivazione. La condivisione di esperienze e l’acquisizione di visibilità sui social media possono rafforzare l’impegno iniziale creando un senso di progresso collettivo e di supporto indiretto.
Alcuni dei limiti della “Camminata 6-6-6”
La mancanza di un aumento graduale: Il livello di attività è molto elevato fin dall’inizio, il che non è adatto a tutti. Da un punto di vista comportamentale e fisiologico, un aumento troppo rapido del volume può accrescere il rischio di affaticamento, scoraggiamento o persino infortuni, soprattutto nelle persone non molto attive.
La rigidità: Una struttura inflessibile che ignora i limiti individuali e le personalità che prediligono la flessibilità, la varietà o sono sensibili alle pressioni esterne. Sappiamo che la capacità di adattare una pratica alla propria vita quotidiana è un fattore chiave per mantenerla. Una struttura troppo rigida può funzionare a breve termine, ma diventa difficile da sostenere nel tempo.
Nessuna strategia di adattamento: Non si pianifica nulla per i giorni in cui si ha meno tempo o meno energie. In pratica, non ci sono due giorni uguali e la mancanza di un piano B può trasformare un piccolo imprevisto in una completa interruzione della routine.
Poco spazio per l’esperienza personale: Imponendo numerosi parametri, il piacere e l’esperienza vissuta vengono trascurati, sebbene siano aspetti fondamentali per mantenere l’attività fisica a lungo termine. La ricerca in psicologia dell’attività fisica dimostra che le emozioni (piacere, noia, disagio) giocano un ruolo decisivo nella probabilità di ripetere un’attività, spesso più dei benefici a lungo termine.
Rischio di una mentalità “tutto o niente“: L’idea implicita che se non fai tutto, non conta o è un fallimento, mentre 30 minuti o persino 5 minuti sarebbero già benefici. Questa prospettiva può ridurre la tolleranza per le deviazioni e aumentare il senso di colpa, mentre pratiche più flessibili generalmente promuovono una migliore aderenza a lungo termine.
Autori
Dopo quattro anni di studi di medicina in Guadalupa e in Francia, Gary ha deciso di riorientarsi per seguire la sua passione per l'attività fisica. Ha conseguito una laurea triennale e poi un master in scienze dell'attività fisica presso l'Université de Montréal (UdeM). Oggi è specializzato nella scienza del cambiamento comportamentale, una disciplina che mira a rendere l'attività fisica più accessibile, regolare e realistica per tutti. Come fondatore di Kinobi Conseil, fornisce supporto personalizzato a persone che incontrano difficoltà motivazionali nell'ambito dell'attività fisica. È anche istruttore clinico presso la Clinica di Kinesiologia dell'Université de Montréal, dove contribuisce alla formazione degli studenti.
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